In de nacht van zaterdag 26 op zondag 27 oktober gaat de wintertijd in. De klok gaat dan één uur achteruit. Dat betekent dat het ’s ochtends eerder licht is en ’s avonds sneller donker wordt. Voor veel volwassenen is dat even omschakelen, maar voor jonge kinderen kan het best lastig zijn. Hun biologische klok weet nog niet dat de tijd is veranderd. Daarom hebben sommige kinderen moeite met slapen, worden ze vroeger wakker of zijn ze juist sneller moe.
Bij Combiwel voor Kinderen zien we dat dit elk jaar even wennen is, zowel thuis als op de opvang. Gelukkig kun je als ouder een paar eenvoudige dingen doen om de overgang naar de wintertijd makkelijker te maken.
Bereid je kind alvast voor op de wintertijd
Een paar dagen voor het weekend kun je het slaapritme van je kind rustig aanpassen. Schuif vaste momenten, zoals eten en slapen, elke dag 10 tot 15 minuten later. Zo went het lichaam stap voor stap aan het nieuwe ritme.
Een voorbeeld:
- Donderdag: 19.30 uur
- Vrijdag: 19.45 uur
- Zaterdag: dan voelt 19.00 uur (nieuwe tijd) bijna hetzelfde
Deze kleine aanpassing helpt kinderen geleidelijk te wennen aan de wintertijd, zonder dat er ineens grote veranderingen plaatsvinden
Rust en herkenning helpen bij het slapen
Kinderen houden van herhaling en voorspelbaarheid. Zeker bij veranderingen, zoals de overgang naar de wintertijd, helpt een vast ritueel. Denk aan: een rustig badje, pyjama aan, een boekje lezen en daarna het licht uit. Vermijd felle lampen of schermen voor het slapengaan, want die kunnen in slaap vallen moeilijker maken. Een zachte lamp, een knuffel en een rustig moment samen zorgen voor een gevoel van veiligheid en ontspanning.
Gebruik daglicht om het nieuwe ritme te ondersteunen
Daglicht helpt om het slaapritme van kinderen te herstellen. Doe ’s ochtends meteen de gordijnen open, of ga even samen naar buiten. Een korte wandeling of fietstocht in het ochtendlicht geeft energie en helpt de biologische klok om zich aan te passen.
Ook bij Combiwel voor Kinderen gaan we in deze periode graag naar buiten, juist in de ochtend. Buiten spelen in het licht en de frisse lucht maakt kinderen alert en helpt bij het wennen aan het nieuwe ritme.
Heb geduld: kinderen wennen vanzelf
Sommige kinderen wennen binnen één of twee dagen aan de wintertijd, anderen hebben wat langer nodig. Dat is helemaal normaal. Blijf zoveel mogelijk vasthouden aan vaste eet- en slaaptijden. Geef je kind wat extra aandacht en rust, dat helpt vaak het meest. Na een paar dagen is het ritme meestal weer hersteld.
Bij Combiwel voor Kinderen vinden we het belangrijk dat ieder kind zich veilig, ontspannen en gezien voelt, ook in periodes waarin het ritme verandert. Met aandacht, structuur en veel warmte helpen we kinderen stap voor stap te wennen. Zo maken we samen de overgang naar de wintertijd een stuk fijner.